5. Programa de entrenamiento semanal - Semana 5
Actualizado: 24 oct 2020
¡Hola Gymtusiasta! Ya estamos en la quinta semana para entrenar duro y seguir un estilo de vida saludable. Has llegado muy lejos y me siento muy feliz por eso.
Esta es la semana #5 y nos seguiremos enfocando en entrenar todo nuestro cuerpo para desarrollar fuerza así como también reducir tallas.
Recuerda que es importante entrenar todo nuestro cuerpo para lograr tener una buena proporción, así como desarrollar fuerza en todos nuestros músculos.
Así que vayamos por ese cuerpo que tanto queremos esculpir y ¡comencemos!
Día 1
Glúteos
5 series
20 repeticiones cada ejercicio
Día 2
Brazo y abdomen
5 series
15 repeticiones cada ejercicio
Día 3
Cuádriceps
5 series: en cada serie vamos a subir el peso y disminuir las repeticiones
Serie 1: 20 repeticiones, serie 2: 15 repeticiones, serie 3: 12 repeticiones, serie 4: 10 repeticiones, serie 5: 8 repeticiones
Día 4
Espalda, abdomen, bicep
5 series
20 repeticiones cada ejercicio
Día 5 (Video nuevo)
Glúteos y abductores
5 series
15 repeticiones cada ejercicio
Día 6 (Descanso)
10-15 minutos caminata al aire libre
Día 7 (Descanso)
Descanso completo
Dormir bien
comer sano
¡Muy bien Gymtusiasta! Me alegra que estés súper motivado.
Si quieres un programa de entrenamiento más personalizado junto con un plan de alimentación para medir tu progreso, aplica para una asesoría en línea conmigo.
De esta manera trabajaremos en lo que tu quieres mejorar y superarte con respecto a tu físico.
Mientras tanto, nos vemos la próxima semana para seguir con nuestro entrenamiento.