5. Programa de entrenamiento semanal - Semana 5

Actualizado: hace 2 días

¡Hola Gymtusiasta! Ya estamos en la quinta semana para entrenar duro y seguir un estilo de vida saludable. Has llegado muy lejos y me siento muy feliz por eso.

Esta es la semana #5 y nos seguiremos enfocando en entrenar todo nuestro cuerpo para desarrollar fuerza así como también reducir tallas.


Recuerda que es importante entrenar todo nuestro cuerpo para lograr tener una buena proporción, así como desarrollar fuerza en todos nuestros músculos.


Así que vayamos por ese cuerpo que tanto queremos esculpir y ¡comencemos!


Día 1

Glúteos

5 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 2

Brazo y abdomen

5 series

15 repeticiones cada ejercicio



Día 3

Cuádriceps

5 series: en cada serie vamos a subir el peso y disminuir las repeticiones

Serie 1: 20 repeticiones, serie 2: 15 repeticiones, serie 3: 12 repeticiones, serie 4: 10 repeticiones, serie 5: 8 repeticiones


Día 4

Espalda, abdomen, bicep

5 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 5 (Video nuevo)

Glúteos y abductores

5 series

15 repeticiones cada ejercicio


Día 6 (Descanso)

10-15 minutos caminata al aire libre


Día 7 (Descanso)

Descanso completo

Dormir bien

comer sano


¡Muy bien Gymtusiasta! Me alegra que estés súper motivado.


Si quieres un programa de entrenamiento más personalizado junto con un plan de alimentación para medir tu progreso, aplica para una asesoría en línea conmigo.

De esta manera trabajaremos en lo que tu quieres mejorar y superarte con respecto a tu físico.

Mientras tanto, nos vemos la próxima semana para seguir con nuestro entrenamiento.


51 vistas