Programa de entrenamiento semanal - Semana 9

Actualizado: nov 4

¡Hola Gymtusiasta! Cada semana me sorprendes y animas más. Es una alegría tenerte por aquí cada semana para seguir trabajando juntos en tus objetivos.

Esta es la semana #9 y el entrenamiento de esta semana exigirá de nosotros un poco más de dedicación y fuerza para empezar a subir de nivel, aumentar masa muscular en los glúteos y reducir tallas en áreas como los brazos, cintura y abdomen.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.


Ahora sí, a ponernos nuestro mejor outfit, tomarnos una selfie en el gym y ¡Comencemos!


Día 1

Cuerpo completo

5 series

20 repeticiones


Día 2

Glúteos

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Recuerda descansar hasta 1 minuto entre una serie y otra. La respiración es muy importante durante el entrenamiento para oxigenar nuestros músculos.


Día 3

Bíceps y tríceps

5 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 4

Piernas

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 5 (nuevo vídeo)

Pecho y abdomen

5 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Descansa tus músculos del estrés al que fueron sometidos durante la semana.

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Día 7 (Descanso)


Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.

Actividad física leve: Si gustas, puedes activar tu cuerpo haciendo una ligera rutina de abdomen en casa o al aire libre. Da clic aquí para verla. Puedes adaptar esta rutina usando dos botellas de agua de un litro y una pelota.


¡Muy bien Gymtusiasta! Con esto terminamos la semana.


Si quieres un programa de entrenamiento más personalizado junto con un plan de alimentación para medir tu progreso, aplica para una asesoría en línea conmigo.

De esta manera trabajaremos en lo que tu quieres mejorar y superarte con respecto a tu físico.


Mientras tanto, nos vemos la próxima semana para seguir con nuestro entrenamiento.


Te mando un cálido abrazo,


Ana Mojica.