Programa de entrenamiento semanal - Semana 9

Actualizado: 4 nov 2020

¡Hola Gymtusiasta! Cada semana me sorprendes y animas más. Es una alegría tenerte por aquí cada semana para seguir trabajando juntos en tus objetivos.

Esta es la semana #9 y el entrenamiento de esta semana exigirá de nosotros un poco más de dedicación y fuerza para empezar a subir de nivel, aumentar masa muscular en los glúteos y reducir tallas en áreas como los brazos, cintura y abdomen.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.


Ahora sí, a ponernos nuestro mejor outfit, tomarnos una selfie en el gym y ¡Comencemos!


Día 1

Cuerpo completo

5 series

20 repeticiones


Día 2

Glúteos

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Recuerda descansar hasta 1 minuto entre una serie y otra. La respiración es muy importante durante el entrenamiento para oxigenar nuestros músculos.


Día 3

Bíceps y tríceps

5 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 4

Piernas

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 5 (nuevo vídeo)

Pecho y abdomen

5 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Descansa tus músculos del estrés al que fueron sometidos durante la semana.

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Día 7 (Descanso)