Programa semanal de entrenamiento - Semana 8
¡Felicidades Gymtusiasta! Ya son 2 meses de dar lo mejor de ti, de esforzarte y superarte cada día. Me siento muy feliz por ti. Esto es gracias a la gran disciplina y constancia que tienes.
Esta es la semana #8 y ya que nuestro cuerpo se ha adaptado más a la actividad física, empezaremos a hacer más reps y subir más la resistencia dependiendo del área del cuerpo que deseemos reducir o fortalecer.
Recuerda entrenar todo el cuerpo para ver mejores resultados y así lograr un cuerpo bien proporcionado.
Así que con toda la actitud ¡Comencemos!
Día 1
Glúteos
5 series
Repeticiones por ejercicio: Para esta rutina te recomiendo empezar con peso ligero para calentar tus músculos (además del calentamiento previo que debes hacer antes de entrenar) y de manera progresiva ir subiendo el peso poco a poco en cada serie.
Día 2
Abdomen, espalda, bíceps
4 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Recuerda descansar hasta 1 minuto entre una serie y otra. La respiración es muy importante durante el entrenamiento para oxigenar nuestros músculos.
Día 3
Piernas(cuádriceps)
5 series
20 repeticiones cada ejercicio
Día 4 (nuevo vídeo)
Brazos y espalda
4 series
20 repeticiones cada ejercicio
Día 5
Glúteos
5 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.
Día 6 (Descanso)
Descanso completo
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche
comer saludable: Sigue tu plan de alimentación
Día 7 (Descanso)
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
Actividad física leve: Salir a caminar 30 min. subir un cerro o nadar para empezar a activar tus cuerpo para el entrenamiento de la siguiente semana.
¡Muy bien Gymtusiasta! Eso es todo para esta semana.
Si quieres un programa de entrenamiento más personalizado junto con un plan de alimentación para medir tu progreso, aplica para una asesoría en línea conmigo.
De esta manera trabajaremos en lo que tu quieres mejorar y superarte con respecto a tu físico.
Mientras tanto, nos vemos la próxima semana para seguir con nuestro entrenamiento.
Te mando un cálido abrazo,
Ana Mojica.