Programa de entrenamiento semanal - semana 7

Actualizado: oct 26

¡Gymtusiasta! Me hace muy feliz encontrarte por aquí una semana más. Ambos sabemos que no es fácil cambiar algunos hábitos, entrenar pesado y seguir con este estilo de vida saludable pero seguro también ya has visto los beneficios que te ha causado hacer esos buenos cambios. Así que tomemos lo bueno que hemos conseguido para seguir motivados.


Esta es la semana #7 y las rutinas de esta semana están diseñadas para que logres bajar peso en las áreas que más te interesan así como crecer músculo para tener un cuerpo bien proporcionado.


Recuerda hacer menos peso pero más repeticiones si quieres reducir tallas en alguna parte del cuerpo de tu interés, así como subir peso y hacer menos repeticiones si quieres aumentar músculo.


¡Comencemos!


Día 1 (nuevo vídeo)

Bíceps, tríceps y hombros

5 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 2

Glúteos

4 series

20 repeticiones cada ejercicio



Día 3

Espalda

5 series

20 repeticiones cada ejercicio.

Recuerda: Si quieres definir, utiliza un peso moderado. Si quieres aumentar músculo, utiliza peso elevado. Si quieres bajar de peso, trabaja con poco peso.


Día 4

Piernas

4 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 5

Bíceps y tríceps

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Pro tip: Una vez que hayas terminado esta rutina de brazos, te sugiero hacer esta rutina de abdomen para estirar y enfriar tu cuerpo. Haz clic aquí para verla.


Día 6 (Descanso)

Descanso completo

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche

comer saludable: Sigue tu plan de alimentación


Día 7 (Descanso)

Descanso completo

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación

Actividad física leve: Te recomiendo hacer una rutina ligera de abdomen, saltar la cuerda o hacer 20 burpees.


¡Muy bien Gymtusiasta! Eso es todo para esta semana.


Si quieres un programa de entrenamiento más personalizado junto con un plan de alimentación para medir tu progreso, aplica para una asesoría en línea conmigo.

De esta manera trabajaremos en lo que tu quieres mejorar y superarte con respecto a tu físico.

Mientras tanto, nos vemos la próxima semana para seguir con nuestro entrenamiento.


Te mando muchas energías,


Ana Mojica.