Programa de entrenamiento semanalūüĒ•- semana 12

Actualizado: 23 de nov de 2020

"El día en que siembras la semilla no es el día que comes la fruta"

¡Woooow! Gymtusiasta, ya son casi 4 meses superando tus límites y alcanzando tus objetivos. Eso es de aplaudirse porque ambos sabemos que quizás has tenido algunas dificultades o tentaciones que podrían hacerte tambalear en tu progreso pero a pesar de eso sigues aquí con toda la actitud para seguirte superando.


Esta es la semana #12 para seguir superando nuestros l√≠mites y asombrarnos de nuestro cuerpo cada vez que nos vemos en el espejo. ¬ŅSigues aceptando el reto?


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros m√ļsculos y articulaciones para la acci√≥n.


Tómate un selfie para compartirlo en Instagram y entonces ¡Comencemos!


Día 1

Piernas y gl√ļteos

4 series

20 repeticiones

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 2 (nuevo vídeo)

Abdomen

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Quiz√°s suene clich√© pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el ox√≠geno sea m√°s f√°cil de llegar a nuestros m√ļsculos.


Día 3

Brazos

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas √°reas, lo recomendable es hacer m√°s reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el m√ļsculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con m√°s peso.


Día 4 (nuevo vídeo)

Cuerpo completo

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 5

Gl√ļteos

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Recuerda descansar hasta 1 minuto entre una serie y otra. La respiraci√≥n es muy importante durante el entrenamiento para oxigenar nuestros m√ļsculos.


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Relaja un poco tus m√ļsculos o date un masajito en las √°reas donde te duele m√°s el m√ļsculo.

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Pan francés saludable para desayuno

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Día 7 (Descanso)

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.

Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te recomiendo empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.


¬°Muy bien Gymtusiasta! Este es el programa de esta semana.ūüí™ūüĒ•‚ö°


Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí. Y si quieres ver más fotos motivadoras para inspirarte, sígueme en Instagram.


Mientras tanto, entrenemos con toda la actitud y nos vemos la pr√≥xima semana en este lado del internet .ūüĎčūü•į


Te mando un abrazo muy muy grandeūüíē


Ana Mojica.



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