Programa de entrenamiento semanal🔥- semana 12

Actualizado: 23 nov 2020

"El día en que siembras la semilla no es el día que comes la fruta"

¡Woooow! Gymtusiasta, ya son casi 4 meses superando tus límites y alcanzando tus objetivos. Eso es de aplaudirse porque ambos sabemos que quizás has tenido algunas dificultades o tentaciones que podrían hacerte tambalear en tu progreso pero a pesar de eso sigues aquí con toda la actitud para seguirte superando.


Esta es la semana #12 para seguir superando nuestros límites y asombrarnos de nuestro cuerpo cada vez que nos vemos en el espejo. ¿Sigues aceptando el reto?


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.


Tómate un selfie para compartirlo en Instagram y entonces ¡Comencemos!


Día 1

Piernas y glúteos

4 series

20 repeticiones

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 2 (nuevo vídeo)

Abdomen

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.


Día 3

Brazos

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.


Día 4 (nuevo vídeo)

Cuerpo completo

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 5