"El día en que siembras la semilla no es el día que comes la fruta"
¡Woooow! Gymtusiasta, ya son casi 4 meses superando tus límites y alcanzando tus objetivos. Eso es de aplaudirse porque ambos sabemos que quizás has tenido algunas dificultades o tentaciones que podrían hacerte tambalear en tu progreso pero a pesar de eso sigues aquí con toda la actitud para seguirte superando.
Esta es la semana #12 para seguir superando nuestros límites y asombrarnos de nuestro cuerpo cada vez que nos vemos en el espejo. ¿Sigues aceptando el reto?
Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.
Tómate un selfie para compartirlo en Instagram y entonces ¡Comencemos!
Día 1
Piernas y glúteos
4 series
20 repeticiones
Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.
Día 2 (nuevo vídeo)
Abdomen
5 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.
Día 3
Brazos
5 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.
Día 4 (nuevo vídeo)
Cuerpo completo
4 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.
Día 5
Glúteos
4 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Recuerda descansar hasta 1 minuto entre una serie y otra. La respiración es muy importante durante el entrenamiento para oxigenar nuestros músculos.
Día 6 (Descanso)
Descanso completo: Relaja un poco tus músculos o date un masajito en las áreas donde te duele más el músculo.
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
Día 7 (Descanso)
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te recomiendo empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.
¡Muy bien Gymtusiasta! Este es el programa de esta semana.💪🔥⚡
Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí. Y si quieres ver más fotos motivadoras para inspirarte, sígueme en Instagram.
Mientras tanto, entrenemos con toda la actitud y nos vemos la próxima semana en este lado del internet .👋🥰
Te mando un abrazo muy muy grande💕
Ana Mojica.