Programa de entrenamiento semanal - Semana 38

Wow wow wow. ¿Eres tú otra vez? Me da tanta alegría verte por

este lado del internet una semana más. Tu actitud es increíble.🔥✋🏻👊🏻

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Bienvenido a la semana #38 de nuestro programa de entrenamiento fitness para seguir llevando un estilo de vida ligero, gozoso y lleno de energía.😌🪶


💪🏻 El entrenamiento de esta semana estará enfocado en trabajar más la parte inferior de nuestro cuerpo(pompis, piernas, femoral, pantorrillas, abductores y aductores) sin embargo seguiremos trabajando algunas áreas de la parte superior para lograr una buena proporción corporal.


👉🏻 Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 días y 2 días de descanso para recuperar los músculos.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción. Ve algunas ideas para calentar aquí.


Ponte tu outfit fav y ¡A darle! 😌💦🔥


Día 1

PIERNAS

- 4 series 🔥

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Recuerda no exigirte más de lo que tu cuerpo te da, si te sientes maread@🥴🤢, sientes que vas a vomitar o te duele mucho la cabeza, escucha a tu cuerpo y detente.✋🏼


Día 2 (Video nuevo)

ABDOMEN

- 5 series🔥

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.


Día 3

GLÚTEOS

- 5 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua💧 entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos y crezcan. Si quieres conocer lo importante de tener el hábito de tomar agua regularmente, visita mi post en mi cuenta de Instagram.


Día 4 (Video nuevo)

BRAZOS

- 5 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Sí lo que deseas es reducir la grasita🔥 de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo💪🏻, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.


Día 5

PIERNAS

- 5 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Recuerda no exigirte más de lo que tu cuerpo te da, si te sientes maread@🥴🤢, sientes que vas a vomitar o te duele mucho la cabeza, escucha a tu cuerpo y detente.✋🏼


¡ESO ES TODO!🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻


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Muy bien Gymtusiasta, yo que tu me alegraba demasiaaaaado por el gran avance que llevas.


No es fácil, este proceso tienes sus retos pero la verdad son más los beneficios que obtienes al comer saludable, entrenar y descansar✨


Así que ahora pongamos en práctica la otra parte del un estilo de vida saludable: El descanso.🥰




¿Cómo llevar a cabo el descanso?

Quizás podríamos pensar que solo es descanso y es algo súper fácil de hacer pero la realidad es otra, descansar es un arte, así que acompáñame para ver algunos tips que te pueden funcionar...👇🏻


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estrés físico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, así que te recomiendo definir este día para dormir, relajarte y consentir a tus músculos.


😴Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche. Nuestro cuerpo descansa y recupera mucho mejor de noche.🌙


🥑Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación lo más que puedas pero tampoco te frustres u obsesiones, siéntete libre de darte un antojito de vez en cuando.🥬🌮


Día 7 (Descanso)

😴Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

🥬Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


💃🏻Actividad física leve: Si sientes que tu cuerpo se ha recuperado del esfuerzo físico de la semana, puedes empezar a activar tu cuerpo realizando actividades leves como caminar🚶🏻‍♀️, hacer una rutina de abdomen ligera, subir un cerro🧗🏻‍♀️ o nadar🏊🏼‍♂️. Lo que mejor se acomode para ti y como mejor te sientas es lo más importante.🙌🏻



*Importante: No te compares con lo que ves en redes sociales o con las chicas que tienen un cuerpo bonito. Solo inspírate y motívate para seguir haciendo ejercicio.


¡Excelente Gymtusiasta! Esto es todo por esta semana.💪🔥⚡


Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí.

Y si quieres ver más fotos mías en este bonito estilo de vida fitness sígueme en Instagram.


Por el momento, cuídate mucho, mantente saludable y positivo👋🥰


Te mando un abrazo lleno de energía hasta donde me lees.💕✨


Con cariño,


Ana Mojica.



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