Programa de entrenamiento semanal - semana 10

Actualizado: nov 10

Tu cuerpo es un lienzo en blanco que necesita de tu energía, don y amor para hacer una gran obra de arte con él.

¡Hola Gymtusiasta! Me da tanto gusto tener todas tus buenas vibras una semana más para juntos trabajar en lograr tus objetivos.

Esta es la semana #10 y déjame expresarte que estoy muy orgullosa del gran trabajo y disciplina que estás poniendo a este proyecto que se llama amor y cuidado a uno mismo.


El entrenamiento de esta semana estará compuesto de distintos ejercicios enfocados a ayudarte a reducir peso en áreas que te interesan, definir y aumentar nuestros músculos del glúteo.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.


Trae tu mejor actitud, fuerza y ¡Comencemos!


Día 1 (nuevo vídeo)

Piernas

4 series

20 repeticiones


Día 2

Abdomen

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.


Día 3

Glúteos

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 4

Espalda

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Recuerda descansar hasta 1 minuto entre una serie y otra. La respiración es muy importante durante el entrenamiento para oxigenar nuestros músculos.


Día 5

Piernas

4 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Relaja un poco tus músculos, regálate un baño con agua caliente para que se recuperen y deja descansar tu cuerpo de la actividad física.

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Día 7 (Descanso)

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.

Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te sugiero empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.


¡Excelente Gymtusiasta! Con esto terminamos la semana.


Si quieres un programa de entrenamiento más personalizado junto con un plan de alimentación para medir tu progreso, aplica para una asesoría en línea conmigo.

De esta manera trabajaremos en lo que tu quieres mejorar y superarte con respecto a tu físico.


Mientras tanto, nos vemos la próxima semana para seguir con nuestro entrenamiento.


Te mando un abrazo energético,


Ana Mojica.



50 vistas