Cómo tener una pompis redondas y tonificadas

Actualizado: 19 de abr de 2020

🍑


¡Excelente! Por que en esta ocasión te compartiré una súper rutina para moldear tus glúteos, y lo mejor de todo es que la haremos desde la sala de tu casa.


Así que prepara tu outfit para hacer ejercicio y comencemos.🍑⚡



Calentamiento


Antes de iniciar con la rutina, comenzamos con una serie de ejercicios para calentar nuestro cuerpo y evitar lesiones. Checa los ejercicios con más detalle aquí.


  • Saltos laterales

  • Rodillas al pecho

  • Cuerda

  • Estiramiento de piernas lateral


Rutina


Una vez que hemos calentado, empezamos la rutina:


Equipo a necesitar:

  • 2 botellas de agua de 600 ml

  • 1 palo de escoba

  • 1 Silla

  • 1 libro

  • 1 bote con detergente


Ejercicios

  • Clean & squat - 10 repeticiones


  • Patada para glúteo - 20 repeticiones por lado


  • Pantorrilla - 20 repeticiones


  • Puentes con elevación alternada - 15 repeticiones por lado


  • Extensión para femoral - 20 repeticiones



¡Genial! Esta es la rutina Gymtusiasta.

Recuerda ver el video completo para conocer con más detalle cómo hacer correctamente cada ejercicio.


Nos vemos en la próxima rutina.



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