¡Hola Gymtusiasta! El verano ya llegó y la hora de ponerse el traje de baño también. Yo ya ando puestísima para ir a la playa y lucir este cuerpo de verano ¿Quieres saber cómo lograrlo también en tan solo 10 minutos? Te invito a hacer esta sencilla rutina que puedes hacer en tu casa tan solo utilizando una pelota normal.
¡Comencemos!
Rutina para reducir abdomen y cintura en 10 minutos
Necesitarás:
1. Pelota
2. Tapete o toalla
Ejercicios:
1. Crunch con pelota
Al realizar este ejercicio se contrae el abdomen, creando un poco de tensión y fuerza en la misma área. Esto se hará al estirar completamente el cuerpo, llevando la pelota hasta nuestra cabeza, estirando completamente los brazos y traemos la pelota en al medio de nuestras piernas.
Repeticiones: 20
2. Twister con rebote de pelota
Para este ejercicio tan solo vamos a elevar las piernas y manteniendo la parte superior ligeramente hacia atrás, vamos a girar nuestra cintura mientras sostenemos la pelota.
Repeticiones: 20 (Se cuenta 1 al girar a ambos lados)
Ve más a detalle cómo se hace este ejercicio en el video.
3. Crunch con pelota elevada
En este ejercicio vamos a recostarnos en el tapete o toalla y flexionando las rodillas vamos a sostener la pelota con los brazos estirados y elevamos la parte superior del cuerpo llevando la pelota.
Repeticiones: 15
4. Tijeras con pelota
Al igual que en el ejercicio anterior, vamos a mantener una postura similar y de manera alternada vamos a pasar la pelota entre nuestras piernas.
Repeticiones: 20 (Se cuenta 1 al girar a ambos lados)
Ve más a detalle cómo se hace este ejercicio en el video.
Realiza esta rutina de cuatro ejercicios para reducir tu abdomen y cintura y luce ese bikini que tanto te encanta.
También puedes ver más a detalle la ejecución correcta de cada uno de los ejercicios en el video de mi canal en YouTube para así ver aún mejores resultados.