Programa de entrenamiento semanal - Semana 31

¡Hola Gymtusiasta! ¿Estás listo para seguir mejorando tu versión? ¡Eso es todo! 🙌🏻Eso es lo que me gusta tanto de ti👍🏻, tu gran dedicación y fuerza de voluntad🔥. Así que sin muchos rodeos entrémosle con todo a la rutina.


Bienvenido a la semana #31 de nuestro programa de entrenamiento fitness para seguirte sorprendiendo con lo que eres capaz de lograr.🏆


💪🏻 El entrenamiento de esta semana estará enfocado en trabajar más la parte superior de nuestro cuerpo(abdomen, bíceps, tríceps, hombros, pecho y espalda) sin embargo seguiremos trabajando algunas áreas de la parte inferior para lograr una buena proporción corporal.


👉🏻 Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 días y 2 días de descanso para recuperar los músculos.


✨Objetivo de la semana: Tomar más agua para mantenerte bien hidratado.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción. Ve algunas ideas para calentar aquí.


Prepara tu música favorita y ¡A darle!


Día 1

ABDOMEN Y CUERPO COMPLETO

- 4 series 🔥

- Repeticiones de cada ejercicio en el video


Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.


Día 2

GLÚTEOS

- 5 series🔥

- Repeticiones de cada ejercicio en el video


Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua💧 entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos y crezcan. Si quieres conocer lo importante de tener el hábito de tomar agua regularmente, visita mi post en mi cuenta de Instagram.


Día 3

BRAZOS

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita 🔥de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo💪🏻, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.


Día 4

PIERNAS

- 5 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Recuerda no exigirte más de lo que tu cuerpo te da, si te sientes maread@🥴🤢, sientes que vas a vomitar o te duele mucho la cabeza, escucha a tu cuerpo y detente.✋🏼


Día 5

ESPALDA Y BRAZOS

- 5 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita🔥 de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo💪🏻, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.


¡ESO ES TODO!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Muy bien Gymtusiasta, lo lograste una semana más, tu fuerza de voluntad💪🏻, disciplina, constancia y esfuerzo se ven reflejados🪞. Ahora dejemos que nuestro cuerpo descanse un poco para que aproveche al máximo el esfuerzo que has hecho. 😌🛏



Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estrés físico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, así que te recomiendo definir este día para dormir, relajarte y consentir a tus músculos.


😴Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche. Nuestro cuerpo descansa y recupera mucho mejor de noche.🌙


🥑Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación lo más que puedas pero tampoco te frustres u obsesiones, siéntete libre de darte un antojito de vez en cuando.🥬🌮


Día 7 (Descanso)

😴Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

🥬Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


💃🏻Actividad física leve: Si sientes que tu cuerpo se ha recuperado del esfuerzo físico de la semana, puedes empezar a activar tu cuerpo realizando actividades leves como caminar🚶🏻‍♀️, hacer una rutina de abdomen ligera, subir un cerro🧗🏻‍♀️ o nadar🏊🏼‍♂️. Lo que mejor se acomode para ti y como mejor te sientas es lo más importante.🙌🏻



*Importante: No te compares con lo que ves en redes sociales o con las chicas que tienen un cuerpo bonito. Solo inspírate y motívate para seguir haciendo ejercicio.


¡Excelente Gymtusiasta! Esto es todo por esta semana.💪🔥⚡


Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí.

Y si quieres ver más fotos mías en este bonito estilo de vida fitness sígueme en Instagram.


Por mientras, mantengámonos saludables, positivos y con mucho amor👋🥰


Te mando un abrazote lleno de energía💕.✨


Ana Mojica.



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