"¿Estás haciendo ejercicio? ¡Te ves muy bien!"
¡Hola Gymtusiasta! Bienvenido a la semana en que la mayoría de tus conocidos, amigos y familia empiezan a ver tus cambios de manera más sorprendente y te lo expresan. Ese momento precioso que se convierte en combustible para seguir entrenando con todas las fuerzas y energías.
Bienvenido a la semana #26 de nuestro programa de entrenamiento fitness para seguir con este bonito estilo de vida que además de verte espectacularmente fit te sientes bien tanto emocional como mentalmente.
💪🏻 El entrenamiento de esta semana estará enfocado en trabajar más la parte inferior de nuestro cuerpo(glúteos, femoral, pantorrillas, y piernas) sin embargo seguiremos trabajando algunas áreas de la parte inferior para lograr una buena proporción corporal.
👉🏻 Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 días y 2 días de descanso para recuperar los músculos.
Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción. Ve algunas ideas para calentar aquí.
Ahora sí tómate y cafecito y ¡A darle!
Día 1
GLÚTEOS (VIDEO NUEVO)
- 5 series 🔥
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos y crezcan.
Día 2
BÍCEPS, TRÍCEPS Y HOMBRO
- 4 series
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.
Día 3
PIERNAS
- 5 series
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.
Día 4
BRAZOS
- 4 series
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.
Día 5
GLÚTEOS
- 5 series
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.
¡LO LOGRASTE!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muy bien Gymtusiasta, ahora descansemos un poco para que el ejercicio haga su efecto mientras el cuerpo hace todo su trabajo mientras descansamos.
Día 6 (Descanso)
Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estrés físico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, así que te recomiendo definir este día para dormir, relajarte y consentir a tus músculos.
😴Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche. Nuestro cuerpo descansa y recupera mucho mejor de noche.
🥑Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación lo más que puedas pero tampoco te frustres u obsesiones, siéntete libre de darte un antojito de vez en cuando.
Día 7 (Descanso)
😴Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
🥬Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
💃🏻Actividad física leve: Si sientes que tu cuerpo se ha recuperado del esfuerzo físico de la semana, puedes empezar a activar tu cuerpo realizando actividades leves como caminar, hacer una rutina de abdomen ligera, subir un cerro o nadar. Lo que mejor se acomode para ti y como mejor te sientas es lo más importante.
*Importante: No te compares con lo que ves en redes sociales o con las chicas que tienen un cuerpo bonito. Solo inspírate y motívate para seguir haciendo ejercicio.
¡Excelente Gymtusiasta! Esto es todo por esta semana.💪🔥⚡
Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí.
Y si quieres ver más fotos mías en este bonito estilo de vida fitness sígueme en Instagram.
Por mientras, mantengámonos saludables, positivos y con mucho amor👋🥰
Te mando un abrazo lleno de energía hasta donde te encuentres.⚡️
Ana Mojica.