Programa de entrenamiento Semanal - semana 19

Actualizado: hace 4 días

¡Hola Gymtusiasta! Bienvenid@ a la rutina más intensa y pesada para crecer nuestros músculos y reducir la grasita que ya no queremos. 🔥


Esta es la semana #19 de nuestro programa de entrenamiento fitness, la semana que define parte de nuestra constancia y disciplina durante el resto del año.


El entrenamiento de esta semana está diseñado para hacer rutinas intensas que nos ayuden a reducir tallas del área superior como brazos, cintura, espalda, pecho y abdomen, así como también haremos rutinas potentes para crecer el músculo de nuestras piernas, glúteos y brazos.


👉🏻 Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 días y 2 días de descanso para recuperar los músculos.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción. Ve algunas ideas para calentar aquí.


Ahora sí, tómate tu selfie para motivar a otros en redes sociales y ¡Comencemos!


Día 1

Cuerpo completo

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video


Día 2

Piernas y glúteos

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.


Día 3

Brazos

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.


Día 4

Piernas

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.


Día 5

Espalda

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estrés físico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, así que te recomiendo definir este día para dormir, relajarte y consentir a tus músculos.


Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche. Nuestro cuerpo descansa y recupera mucho mejor de noche.


Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación lo más que puedas pero tampoco te frustres u obsesiones, siéntete libre de darte un antojito de vez en cuando.


Día 7 (Descanso)

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Actividad física leve: Si sientes que tu cuerpo se ha recuperado del esfuerzo físico de la semana, puedes empezar a activar tu cuerpo realizando actividades leves como caminar, hacer una rutina de abdomen ligera, subir un cerro o nadar. Lo que mejor se acomode para ti y como mejor te sientas es lo más importante.



Motivación: Te recomiendo dedicar un momento a visualizarte logrando tu objetivo ¿cómo quieres verte? ¿Qué quieres lograr? Busca algunas fotos de chic@s que te motiven a lograr ese objetivo o busca videos de motivación en internet.

*Importante: No te compares con lo que ves en redes sociales o con las chicas que tienen un cuerpo bonito. Solo inspírate y motívate para seguir haciendo ejercicio.


¡Excelente Gymtusiasta! Esto es todo por esta semana.💪🔥⚡


Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí.

Y si quieres ver más fotos mías en este bonito estilo de vida fitness sígueme en Instagram.


Por mientras, mantengámonos saludables, positivos y con mucho amor👋🥰


Te mando cariñoso abrazo hasta donde te encuentres💕


Ana Mojica.



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