Programa de entrenamiento semanal - semana 18

Actualizado: ene 8

¡Gymtusiasta! Me da tanto gusto que estés listo para empezar el año con toda la actitud y motivación para seguir superando tus objetivos. 🔥

Este año es una muy buena excusa para empezar a hacer ejercicio, alimentarnos mejor y darle con todo al estilo de vida saludable.💪🏻🥗


Espero que este año este llenó de éxito, salud y mucho músculo para ti. 🥰


Bienvenido a tu nueva versión.


Esta es la semana #18 de nuestro programa de entrenamiento fitness, camino a una vida más saludable tanto física y mentalmente. Esta semana nos enfocaremos mucho en ejercitar todo el cuerpo, realizando principalmente rutinas quemadoras que nos hagan sudar y agarrarle cariño al ejercicio.


👉🏻 Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 días y 2 días de descanso para recuperar los músculos.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción. Ve algunas ideas para calentar aquí.


Ahora si, preparemos nuestro outfit deportivo favorito y ¡Comencemos!


Día 1

Glúteos

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.


Día 2

Abdomen y brazos

- 5 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video


Día 3

Piernas, glúteos, brazos

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.


Día 4

Quema grasa

- 5 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video


Día 5

Glúteos

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estrés físico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, así que te recomiendo definir este día para dormir, relajarte y consentir a tus músculos.


Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche. Nuestro cuerpo descansa y recupera mucho mejor de noche.


Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación lo más que puedas pero tampoco te frustres u obsesiones, siéntete libre de darte un antojito de vez en cuando.


Día 7 (Descanso)

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Actividad física leve: Si sientes que tu cuerpo se ha recuperado del esfuerzo físico de la semana, puedes empezar a activar tu cuerpo realizando actividades leves como caminar, hacer una rutina de abdomen ligera, subir un cerro o nadar. Lo que mejor se acomode para ti y como mejor te sientas es lo más importante.


¡Excelente Gymtusiasta! Esto es todo por esta semana.💪🔥⚡


Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí.

Y si quieres ver más fotos mías en este bonito estilo de vida fitness sígueme en Instagram.


Por mientras, mantengámonos saludables, positivos y con mucho amor👋🥰


Te mando cariñoso abrazo hasta donde te encuentres💕


Ana Mojica.



83 vistas0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo