Programa de entrenamiento semanal - semana 17

Actualizado: ene 1

¡Hola Gymtusiasta! Me alegra mucho tener tu visita por este lado del internet.👋🏻

Ya sea que te hayas dado un descansito estas fechas o te hayas animado a seguir entrenando aún en estos días, me alegra que estés aquí, con toda la actitud para seguir logrando tus objetivos.💪🏻


El secreto está en ser constante y seguir en este estilo de vida saludable para que en épocas como esta nos sintamos con mucha más confianza en disfrutar de la deliciosa comida que junto con nuestra familia compartimos. 🥰


Esta es la semana #16 de nuestro programa de entrenamiento fitness y hora más que nunca, nos enfocaremos en hacer un poco más de cardio y repeticiones para seguir manteniendo el peso que deseas y el progreso que llevas.🔥


👉🏻 Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 días y 2 días de descanso para recuperar los músculos.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción. Ve algunas ideas para calentar aquí.


Ahora si, preparemos nuestro outfit deportivo favorito y ¡Comencemos!


Día 1

Espalda, bíceps y abdomen

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.


Día 2

Glúteos

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.


Día 3

Cuerpo completo

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.


Día 4

Piernas

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.


Día 5

Brazos

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estrés físico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, así que te recomiendo definir este día para dormir, relajarte y consentir a tus músculos.

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación lo más que puedas pero tampoco te frustres u obsesiones, siéntete libre de darte un antojito de vez en cuando.


Día 7 (Descanso)

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Actividad física leve: Si sientes que tu cuerpo se ha recuperado del esfuerzo físico de la semana, puedes empezar a activar tu cuerpo realizando actividades leves como caminar, hacer una rutina de abdomen ligera, subir un cerro o nadar. Lo que mejor se acomode para ti y como mejor te sientas es lo más importante.


¡Excelente Gymtusiasta! Esto es todo por esta semana.💪🔥⚡


Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí.

Y si quieres ver más fotos mías en este bonito estilo de vida fitness sígueme en Instagram.


Por mientras, mantengámonos saludables, positivos y con mucho amor👋🥰


Te mando cariñoso abrazo hasta donde te encuentres💕


Ana Mojica.



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