Programa de entrenamiento semanal - semana 15
"Entrena como bestia, luce como princesa"
¡Hola Gymtusiasta! estoy muy emocionada de compartir el
entrenamiento de esta semana contigo, ya que estará intenso, pesado, entrenaremos como una bestia para después lucir como princesa o guerrero con abs marcados.⚡🍑
Esta es la semana #15 de nuestro programa de entrenamiento fitness y nos concentraremos cada día de la semana para entrenar un músculo distinto del cuerpo y lograr una buena composición corporal.💪🔥⚡
Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 días y 2 días de descanso para recuperar los músculos.
Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción. Ve algunas ideas para calentar aquí
Ahora sí, tómate un selfie, compártelo en Instagram y ¡Comencemos!
Día 1 (Nuevo video)
Cuerpo completo/rutina quema grasa
- 4 series
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.
Día 2
Cuádriceps
- 5 series
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.
Día 3
Espalda
- 4 series
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.
Día 4
Glúteos
- 5 series
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Recomendación: Después de entrenar pesado, realiza algunos ejercicios de estiramiento para enfriar tu cuerpo y relajar tus músculos. Clic aquí para ver los ejercicios.
Día 5
Abdomen
- 4 series
- Repeticiones de cada ejercicio en el video
Día 6 (Descanso)
Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estrés físico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, así que te recomiendo definir este día para dormir, relajarte y consentir a tus músculos.
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
Día 7 (Descanso)
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te recomiendo empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, hacer una rutina de abdomen, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.
¡Muy bien Gymtusiasta! Esto es todo para esta semana.💪🔥⚡
Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí. Y si quieres ver más fotos motivadoras para inspirarte, sígueme en Instagram.
Mientras tanto, entrenemos con toda la actitud y nos vemos la próxima semana por este lado del internet .👋🥰
Te mando un enorme y energético abrazo💕
Ana Mojica.