Programa de entrenamiento semanal - semana 15

"Entrena como bestia, luce como princesa"

¬°Hola Gymtusiasta! estoy muy emocionada de compartir el

entrenamiento de esta semana contigo, ya que estar√° intenso, pesado, entrenaremos como una bestia para despu√©s lucir como princesa o guerrero con abs marcados.‚ö°ūüćĎ


Esta es la semana #15 de nuestro programa de entrenamiento fitness y nos concentraremos cada d√≠a de la semana para entrenar un m√ļsculo distinto del cuerpo y lograr una buena composici√≥n corporal.ūüí™ūüĒ•‚ö°


Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 d√≠as y 2 d√≠as de descanso para recuperar los m√ļsculos.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros m√ļsculos y articulaciones para la acci√≥n. Ve algunas ideas para calentar aqu√≠


Ahora sí, tómate un selfie, compártelo en Instagram y ¡Comencemos!


Día 1 (Nuevo video)

Cuerpo completo/rutina quema grasa

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Quiz√°s suene clich√© pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el ox√≠geno sea m√°s f√°cil de llegar a nuestros m√ļsculos.


Día 2

Cu√°driceps

- 5 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido. Clic aquí para ver los ejercicios de estiramiento.


Día 3

Espalda

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas √°reas, lo recomendable es hacer m√°s reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el m√ļsculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con m√°s peso.


Día 4

Gl√ļteos

- 5 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video

Recomendaci√≥n: Despu√©s de entrenar pesado, realiza algunos ejercicios de estiramiento para enfriar tu cuerpo y relajar tus m√ļsculos. Clic aqu√≠ para ver los ejercicios.


Día 5

Abdomen

- 4 series

- Repeticiones de cada ejercicio en el video


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estr√©s f√≠sico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, as√≠ que te recomiendo definir este d√≠a para dormir, relajarte y consentir a tus m√ļsculos.

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Día 7 (Descanso)

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te recomiendo empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, hacer una rutina de abdomen, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.


¬°Muy bien Gymtusiasta! Esto es todo para esta semana.ūüí™ūüĒ•‚ö°


Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí. Y si quieres ver más fotos motivadoras para inspirarte, sígueme en Instagram.


Mientras tanto, entrenemos con toda la actitud y nos vemos la pr√≥xima semana por este lado del internet .ūüĎčūü•į


Te mando un enorme y energ√©tico abrazoūüíē


Ana Mojica.



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