Programa de entrenamiento semanal - semana 14
Actualizado: 11 dic 2020
"Disfruta el proceso"
¡Hola Gymtusiasta! Como cada semana, admiro tu fuerza de voluntad para seguir con toda la energía y motivación para conseguir tus objetivos.
Esta es la semana #14 de nuestro programa de entrenamiento fitness y definiremos cada día de la semana para trabajar un músculo diferente del cuerpo y lograr una buena composición corporal.
Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 días y 2 días de descanso para recuperar los músculos.
Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.
Ahora si, a preparar nuestra botella de agua y ¡Comencemos!
Día 1 (nuevo vídeo)
Abdomen
4 series
20 repeticiones
Día 2
Brazos
5 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.
Día 3
Cuádriceps
4 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.
Día 4
Brazos y espalda
5 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.
Día 5
Glúteos
4 series
20 repeticiones cada ejercicio
Día 6 (Descanso)
Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estrés físico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, así que te recomiendo definir este día para dormir, relajarte y consentir a tus músculos.
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
Día 7 (Descanso)
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te recomiendo empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, hacer una rutina de abdomen, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.
¡Muy bien Gymtusiasta! Esto es todo para esta semana.💪🔥⚡
Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí. Y si quieres ver más fotos motivadoras para inspirarte, sígueme en Instagram.
Mientras tanto, entrenemos con toda la actitud y nos vemos la próxima semana en este lado del internet .👋🥰
Te mando mis mejores energías💕
Ana Mojica.