Programa de entrenamiento semanal - semana 14

Actualizado: 11 de dic de 2020

"Disfruta el proceso"

¡Hola Gymtusiasta! Como cada semana, admiro tu fuerza de voluntad para seguir con toda la energía y motivación para conseguir tus objetivos.


Esta es la semana #14 de nuestro programa de entrenamiento fitness y definiremos cada día de la semana para trabajar un músculo diferente del cuerpo y lograr una buena composición corporal.


Este programa semanal consiste en un entrenamiento de 5 días y 2 días de descanso para recuperar los músculos.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.


Ahora si, a preparar nuestra botella de agua y ¡Comencemos!


Día 1 (nuevo vídeo)

Abdomen

4 series

20 repeticiones


Día 2

Brazos

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.


Día 3

Cuádriceps

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 4

Brazos y espalda

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.


Día 5

Glúteos

4 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Descansar nuestro cuerpo del estrés físico que le damos en el gym es igual de importante que entrenar y comer saludable, así que te recomiendo definir este día para dormir, relajarte y consentir a tus músculos.

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Día 7 (Descanso)

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te recomiendo empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, hacer una rutina de abdomen, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.


¡Muy bien Gymtusiasta! Esto es todo para esta semana.💪🔥⚡


Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí. Y si quieres ver más fotos motivadoras para inspirarte, sígueme en Instagram.


Mientras tanto, entrenemos con toda la actitud y nos vemos la próxima semana en este lado del internet .👋🥰


Te mando mis mejores energías💕


Ana Mojica.



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