"Pequeño progreso es aún progreso"
¡Hola Gymtusiasta! Me da gusto encontrarte por aquí, una vez más, con toda la energía y fuerza para seguir con tus objetivos.
Esta es la semana #13 de nuestro programa de entrenamiento fitness y nos enfocaremos a seguir trabajando nuestro cuerpo completo, aumentando músculo en las áreas que deseas y reducir de peso en aquellas que quieres disminuir.
Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.
Tómate un selfie para compartirlo en Instagram y entonces ¡Comencemos!
Día 1
Brazos
5 series
20 repeticiones
Día 2 (nuevo vídeo)
Glúteos
4 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.
Día 3
Cuerpo completo
5 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.
Día 4
Cuádriceps
4 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.
Día 5
Pecho y espalda
4 series
20 repeticiones cada ejercicio
Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.
Día 6 (Descanso)
Descanso completo: Relaja un poco tus músculos o date un masajito en las áreas donde te duele más el músculo.
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
Día 7 (Descanso)
Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.
Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.
Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te recomiendo empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.
¡Muy bien Gymtusiasta! Este es el programa de esta semana.💪🔥⚡
Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí. Y si quieres ver más fotos motivadoras para inspirarte, sígueme en Instagram.
Mientras tanto, entrenemos con toda la actitud y nos vemos la próxima semana en este lado del internet .👋🥰
Te mando un abrazo muy muy grande💕
Ana Mojica.