Programa de entrenamiento semanal - semana 13

Actualizado: 5 de dic de 2020

"Pequeño progreso es aún progreso"

¡Hola Gymtusiasta! Me da gusto encontrarte por aquí, una vez más, con toda la energía y fuerza para seguir con tus objetivos.

Esta es la semana #13 de nuestro programa de entrenamiento fitness y nos enfocaremos a seguir trabajando nuestro cuerpo completo, aumentando músculo en las áreas que deseas y reducir de peso en aquellas que quieres disminuir.


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.


Tómate un selfie para compartirlo en Instagram y entonces ¡Comencemos!


Día 1

Brazos

5 series

20 repeticiones


Día 2 (nuevo vídeo)

Glúteos

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 3

Cuerpo completo

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.


Día 4

Cuádriceps

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 5

Pecho y espalda

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Relaja un poco tus músculos o date un masajito en las áreas donde te duele más el músculo.

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Día 7 (Descanso)

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.


Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te recomiendo empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.


¡Muy bien Gymtusiasta! Este es el programa de esta semana.💪🔥⚡


Recuerda que puedes consultar más rutinas de ejercicios en mi canal de YouTube aquí. Y si quieres ver más fotos motivadoras para inspirarte, sígueme en Instagram.


Mientras tanto, entrenemos con toda la actitud y nos vemos la próxima semana en este lado del internet .👋🥰


Te mando un abrazo muy muy grande💕


Ana Mojica.



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