Programa de entrenamiento semanal - semana 11

Actualizado: nov 16

Tu progreso físico es como subir una montaña. El camino tendrá algunos obstáculos, te cansarás, deshidratarás y ensuciarás un poco pero cuando llegues a la cima, la vista valdrá la pena.

¡Hola Gymtusiasta! Quizás cada semana expreso lo mucho que me alegra tenerte por aquí pero es que de verdad me llena de gozo saber que tu constancia y disciplina es muy grande. Es admirable que sigas con toda la energía y motivación para lograr tus objetivos.


Esta es la semana #11 de entrenamiento para ponernos más fuertes, definidos y bajar de peso. ¿Estás listo?


Recuerda calentar todo el cuerpo antes del entrenamiento para preparar a nuestros músculos y articulaciones para la acción.


Ponte tu outfit deportivo favorito y ¡Comencemos!


Día 1

Brazos y abdomen

4 series

20 repeticiones

Tip: Quizás suene cliché pero recuerda tomar unos sorbos de agua entre series para mantener hidratado tu cuerpo y que el oxígeno sea más fácil de llegar a nuestros músculos.


Día 2 (nuevo vídeo)

Glúteos

5 series

20 repeticiones cada ejercicio


Día 3

Bíceps, tríceps y hombros

5 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Si lo que deseas es reducir la grasita de estas áreas, lo recomendable es hacer más reps y series pero con menos peso. Por otro lado si lo que quieres es crecer el músculo, te recomiendo hacer menos reps y series pero con más peso.


Día 4

Piernas

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Haz ejercicios de estiramiento después de cada serie para liberar la tensión muscular y así permitir que estos se regeneren más rápido.


Día 5

Brazos

4 series

20 repeticiones cada ejercicio

Tip: Recuerda descansar hasta 1 minuto entre una serie y otra. La respiración es muy importante durante el entrenamiento para oxigenar nuestros músculos.


Día 6 (Descanso)

Descanso completo: Relaja un poco tus músculos o date un masajito en las áreas donde te duele más el músculo.

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.

Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.



Día 7 (Descanso)

Dormir bien: Dormir 8 horas seguidas durante la noche.


Comer saludable: Sigue tu plan de alimentación.

Actividad física leve: Si tus energías y actividades te lo permiten, te recomiendo empezar a activar tu cuerpo para la semana que se acerca. Puedes salir a caminar, saltar la cuerda, nadar o subir un cerro.


¡Excelente Gymtusiasta! Con esto terminamos nuestro programa de entrenamiento semanal.💪🔥⚡


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Mientras tanto, nos vemos la próxima semana para seguir con nuestro entrenamiento.👋🥰


Te mando un abrazo energético💕


Ana Mojica.



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