¡Hola gymtusiasta! En este vídeo explico uno de mis planes de alimentación que me ha dado muy buenos resultados, por cierto lo he llamado ¨La dieta de la hamburguesa¨
Abajo está la versión escrita de este plan y no te olvides de comentar en el vídeo para que seamos una comunidad más grande cada día.
Desayuno
3 Claras de huevo + 2 huevos enteros
2 Rebanadas de jamón de pechuga de pavo
4 Espárragos
1/2 Jitomate
1/4 Aguacate
1/2 Taza de avena con canela
4 Fresas
Colación 1
1 Filete de pescado a la plancha.
3 Espárragos
1 Taza de brócoli
1/4 Aguacate o 12 almendras
2 Paquetitos de galletitas o tostaditas de maíz horneadas
Comida
1/2 Pechuga de Pollo a la plancha
1/2 Taza de arroz integral
2 Tazas de ensalada verde con jitomate, pepino, lechuga, espinacas y aguacate.
Comida los días de entrenar pesado gluteos o pierna
1 Hamburguesa con:
Carne de res magra molida
Ensalada verde
Aguacate
1 Rebanada de piña Sin mayonesa ni ketchup
Colación 1/2 hora antes de ir a entrenar.
4 Huevos cocidos enteros
1 Rebanada de pan integral tostado
1 Cucharada de crema de cacahuate
4 Fresas picadas
1 Taza de café negro
Inmediatamente después de entrenar
Tomar tus suplementos. (Para una asesoría sobre la suplementación aplica a una asesoría en linea personalizada)
Cena
2 Tostadas de maíz horneadas o galletas.
1 Lata de atún en agua
Vegetales al gusto.