Hola, soy Ana Mojica y mi familia y yo creamos contenido digital. Nuestra misión es ayudar a millones de personas en el mundo a ser más felices y resolver sus problemas por medio del ejercicio, la buena alimentación y una actitud positiva. Cada vez llegamos a más personas en el mundo, impactando de manera positiva su vida.
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ABDOMEN Y NALGAS 2 EJERCICIOS EN CASA - ANA MOJICA VIDEO

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Foto de las vacaciones.

ANA MOJICA

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MI DIETA DE DICIEMBRE - ANA MOJICA

Hola les comparto mi dieta de diciembre.

 DESAYUNO 3 Claras de huevo con 2 rebanadas de jamón de pavo, revuelto a la mexicana con jitomate, cebolla y chilitos verdes.

 ENTRE COMIDAS 1 Taza de papaya con guayaba picadas.

 COMIDA ½ Pechuga de pollo asada a la plancha, con dos tacitas de verduras frescas. 6 Mitades de nueces. ½ Vaso de agua con una cucharadita de linaza. Agua fresca de limón al gusto.

 ENTRE COMIDAS 1 Taza de pepino, con limón y sal. 6 Mitades de nuez.

 CENA 1 Tostada de tortilla de maiz o una rebanada de pan integral, ajo o pimienta y trocitos de pechuga de pollo o dos rollitos de jamón de pechuga de pavo.

 Alimentos extra. Gelatina, jícama, pepino, agua de Jamaica.

Nota: Planeo romper mucho la dieta porque se vienen muchas fiestas.
Saludos gymtusiastas.




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¿Como le hago para bajar el abdomen?






¿Como le hago para bajar el abdomen?

Esta es la pregunta más frecuente que recibo en redes sociales y en persona,  ¿Y porque no? Se vale querer tener ese abdomen hermoso, plano o quizás marcado con sus respectivos cuadritos, o lavadero como le decimos en muchos lugares.

¿Existen técnicas milagrosas que nos ayudan a conseguir tal propósito de forma fácil e inmediata? No lo se. Si existen no las conozco, pero no me cierro a nada, tampoco soy incrédula, quizás exista algún truco, pero como ya dije lo desconozco hasta ahora.

Yo también tenia pancita, soy mamá de dos hermosas bebés, bueno ya no tan bebés. Ahora tienen 15 y 10 años. Yo y como me imagino muchas otras mamás quedé con una barriguita que colgaba de mi abdomen después de mi segundo embarazo. Nada bonito y desde luego nada bueno para mi autoestima. Me unté cremas, una baratas, otras caras, me di masajes y otros remedios caseros que ahora recuerdo y suenan algo tontos. Pero nada ayudó. De cualquier forma yo ya sabía como obtener un abdomen plano, ya me lo habían dicho, pero me estaba haciendo la loca,  no  porque no quisiera hacer ejercicio, sino para ver si podía acortar la espera.

Solo con ejercicio. (Ejercicios como estos: https://www.youtube.com/playlist?list=PL0rzZ6zdpoe_pMTA3-FITJzzEXePy5WCG )

Yo no tenía mucha grasa en el abdomen, pero si se notaba bastante, no solo eso, también unas estrías y pliegues que no estaban ahí antes. Comencé a hacer ejercicio, diario, constante, solo descansando uno o dos días por semana. A los meses noté un cambio, no muy grande pero si un cambio. Entonces era verdad, solo el ejercicio me iba a ayudar. Seguí así por otros meses, años más. Se veía el cambio pero me sentía estancada. Entonces fue cuando decidí hacer caso a otro consejo, y busqué ayuda nutricional. Creo que es de las mejores decisiones que he hecho en mi vida.

Nunca he sido desordenada con mis alimentos, solo cuando era niña padecí hambres, pero de alguna u otra forma Dios se encargó de ayudar a mis padres para que tuviera algo que comer y lo agradezco todos los días. Sin embargo, hay una gran diferencia entre comer mal, comer bien y comer excelente.

Ya de adulta digamos que comía bien, pero lejos de ser excelente. Creo yo que la diferencia consiste en la calidad y variedad de tus alimentos. Para explicarlo voy a citar un ejemplo:

Una hamburguesa de un restaurante de comida rápida es comida.

Una hamburguesa preparada en casa es buena comida.

Pero, una hamburguesa, con pan integral, carne libre de grasa asada con aceite de coco, lechuga, apio, cebollitas moradas, jitomate, rodajas de pepinos frescos, pimienta y ajo. Acompañada con agua fresca de papaya, es una comida excelente.  (Al menos para mí)

La comida no es todo.

Todo, bueno casi todo es posible si lo haces con el motivo correcto. Una actitud de gratitud y positiva siempre te va a ayudar. Aunque no lo creas, se que sonreír te hace más joven y también quema calorías. Todos los días doy gracias por todo lo que tengo y que importa, hago lo que me gusta y trato de cambiar la vida de la gente de forma positiva. Si, también me porto mal a veces, pero solo a veces.

Después de consultar a un especialista en nutrición y sentir los efectos de comer excelente, pude ver en verdad cambios en mi ombliguito.  Con el tiempo desaparecieron los pliegues, las estrías (todavía tengo una que otra) y ya hasta se asoman los cuadritos.

Entonces la respuesta a la pregunta es: Yo lo he logrado solo con ejercicio constante, alimentación excelente y una actitud positiva ante todo.

Nota: A veces como comida chatarra, pero a veces. Me gusta en especial los frappes muy dulces y los pasteles llenos de merengue.

Si sabes de algún otro modo más efectivo para aplanar el abdomen no olvides escribirlo en los comentarios para que todos nos beneficiemos de tu descubrimiento.

Saludos,
Ana.



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TU ME HACES GANAR - EJERCICIOS PARA ABDOMEN Y BRAZO - ANA MOJICA

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MARCA ABDOMEN en lunes ABS workout on monday

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ABDOMEN Y REDUCE CINTURA 3 ejercicios para hacer con un amigo. 14 febrero
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Los suplementos wakala que rico.


"El mejor suplemento es una actitud positiva, y un aprecio sincero por lo que ya tenemos"

Para motivos de este articulo vamos a definir a los suplementos como los productos que se pueden ingerir o tomar para ampliar o complementar tu dieta.

Razón de este articulo: Todos los días recibo la misma pregunta, sobre que suplementos recomiendo para tal o cual cosa, etc.

Si deseas saber que marca de suplementos uso y recomiendo dale click A Q U I.

En primer lugar no juzgo negativamente a la gente que me pregunta sobre el tema, pues el hecho de que se interesen en él demuestra que están preocupados por mejorar su estado físico. Lo que me inquieta es que la mayoría de la gente que me pregunta sobre los suplementos es gente que aún no empieza un programa de entrenamiento, o que en el peor de los casos ni siquiera tiene planeado empezar uno. Algunos, no todos, simplemente ven a los suplementos como un atajo para evadir el duro trabajo de entrenamiento consiguiendo resultados favorables en su físico. Y ustedes saben que eso es muy alejado de la realidad, todo en esta vida cuesta algo de trabajo, un cuerpo atlético y saludable cuesta mucho más.

Bueno yendo al grano déjame decirte que:

Yo consumo suplementos, pero apenas llevo un año de hacerlo a pesar de llevar 9 años entrenando en el gimnasio.

Mis favoritos son la proteína en polvo, sabor chocolate. La glutamina y los Bcaas.

Los consumo bajo supervisión,  obedeciendo a los consejos de mi nutriologo, que es licenciado en nutrición en mi país, con mucha experiencia.


Si, he mejorado mi rendimiento físico desde que comencé a consumirlos. ¿En que porcentaje? Digamos que un 25%, siento que tanto mi resistencia ha aumentado como fuerza. También he aumentado mi masa muscular, particularmente en la aréa de las nalgas, piernas y pantorrilla.


Ahora, de proteína consumo por lo regular una ración en polvo antes de mi entrenamiento, unos 30 minutos para ser exacta. La razón es sencilla. Antes de entrenar siento que me da hambre, quizás sea porque mi sistema físico ya sabe lo que le espera o simplemente por costumbre, esto me pasa aún a pesar de haber hecho uno buena comida anteriormente. Obviamente no puedo comer de nuevo algo pesado o en grandes cantidades pues  tendría la barriga llena y sería imposible hacer cualquier ejercicio. Un licuado de proteína en polvo, con una manzana o plátano deja mi pancita en muy buen estado para comenzar mi entrenamiento.

Los Bcaas y la glutamina los consumos antes y después de mi entrenamiento. Por si no sabes que son y para que sirven los Bcaas y la glútamina te dejo estos links en donde lo explican de forma muy sencilla.

Para que sirven los BCAAS.

Para que sirve la glutamina.


Ahora bien, la pregunta más frecuente y que brinca todo el tiempo en mi bandeja de entrada es:

¿Que proteína me recomiendas para aumentar músculo?

Bueno, hasta donde yo se, para que tengas un aumento en tu masa muscular se necesitan de tres elementos generales que son:

1- Excelente alimentación.
2- Apropiado descanso.
3- Hacer ejercicio que estimule el crecimiento muscular.

Los suplementos entran en el primer elemento general, que es la alimentación. Debo recordarte que antes de pensar en suplementarme primero debí asegurarme  de que mi dieta fuera excelente y lo más natural posible. Mi cuerpo agradece las cosas naturales que da la tierra y las aprovecha de forma casi inmediata. Teniendo en cuenta lo anterior me preocupo por respetar la siguiente lista:

1- Consumir diariamente verduras y frutas. Entre más verdes mejor y entre mas crujientes mejor.

2- Consumir diariamente cereales. 

(No de caja, me refiero a: Productos de maíz: (Tortilla, tlacoyos, tamal, atole,).

Productos de trigo: (Pasta, tortilla, pan, galletas, pasteles).

Avena, amaranto, arroz, cebada, tubérculos ( papa, camote, yuca).


3- Consumir leguminosas y productos de origen animal. Fríjol, garbanzo, haba, carnes, leche, quesos, pescado etc.

Y ya que me aseguré de incluir en mi dieta diaria lo anterior quizás, entonces quizás abro mi botezote de proteína, y me tomo mi delicioso licuado. Entreno como si no hubiera mañana y duermo como bebé por muchas muchas horas.

Bajo ninguna circunstancia intento remplazar una comida nutritiva con algún suplemento. Recuerda, #EntrenaPesado #ViveLigero #Comebien

Si quieres saber que marca de suplementos consumo dale clic a la siguiente imágen. 













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¿No son esas bolas raras?

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