Hola, soy Ana Mojica y mi familia y yo creamos contenido digital. Nuestra misión es ayudar a millones de personas en el mundo a ser más felices y resolver sus problemas por medio del ejercicio, la buena alimentación y una actitud positiva. Cada vez llegamos a más personas en el mundo, impactando de manera positiva su vida.
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Ser Rebelde no es usar unos jeans rotos o hacerte un piercing.

Muy sencillo, si lo analizas tienes todo para hacer ejercicio, no existen pretextos. Lo que haces y lo que logras no depende de las circunstancias sino de lo que estas hecho.


Ve los siguientes videos y dime que te falta motivación.



http://youtu.be/WJjmYCjSIz8


http://youtu.be/HuS2XYEEoX0






http://youtu.be/MUZFjpZcCAo




http://youtu.be/E5-cOGFcU-8





Actualización jueves septiembre 12






Actualización sábado octubre 05

Actualización miercoles 28 enero 2015











We had to share this inspirational video. Despite being confined to a wheel chair, Cole Rogers still wants to learn how to fight and defend himself.
Posted by MixedMartialArts.com on Jueves, 28 de mayo de 2015
14:55

Trasero de Acero ejercicio para GLÚTEOS.

Dejen sus comentarios, se que es un ejercicio bastante conocido pero decidí hacerlo por la gran cantidad de comentarios que recibo sobre publicar videos para glúteos.


 
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Las ventajas del entrenamiento funcional o crossfit.



Hace ya dos Años que mi cuñado me mostró un video en Youtube de gente entrenando, llorando, desmayando, haciendo ejercicios que a simple vista son fáciles u ordinarios, el panorama  parecía más bien una rutina de tortura que de ejercicio, sin embargo algo constante en todos los protagonistas  era el hecho de poseer un físico atlético, bien marcado con una masa muscular moderada. Parecía más bien un video gracioso que un video instructivo de ejercicios.


Dos años después en mi primera rutina de crossfit me pasó algo similar, me desvanecí y mi color de piel se puso muy pálido, seguido por una sensación de malestar, nada gracioso. Justo a mitad de la rutina me detuve para descansar y no seguir más, recuerdo muy bien como mi instructor un poco divertido por verme en ese estado me dijo pidió que me detuviera y respirara profundo para recuperarme.

Si, había probado los efectos del entrenamiento funcional o crossfit como algunos le llaman y como la mayoría de las cosas que me cuestan trabajo hacer en esta ocasión tampoco no desistí. He seguido con dicho entremaniemto desde entonces.  Hoy después de cuatro meses de entrenamiento me siento mejor que hace cuatro meses, mucho mejor.

He hecho rutina de gimnasio o pesas durante más de siete años con muy buenos resultado cuando de conseguir masa muscular y fuerza se ha tratado, pero ahora con este nuevo entrenamiento, debo reconocer he adquirido nuevas habilidades. Estoy más fuerte, más ágil y más flexible.

No por esto quiero decir que el entrenamiento funcional sea mejor que el levantamiento de peso en el gimnasio, de hecho aún hago mi rutina de gimnasio dos días a la semana alternandola con crossfit 3 días de ella.

Los resultados favorables han sido visibles, me siento más definida, y algunas personas incluso dicen que tengo mejor figura, pude reducir mi cintura unos centímetros y mi porcentaje de grasa. Algo muy favorable ha sido poder convivir con los demás atletas que hacen la rutina conmigo, ya no es lo mismo realizar tu rutina de pesas con solo tu instructor que hacerla con 15 o 20 personas más.

Aún cuando hacia pesas nunca me había sentido tan fuerte, tán motivada.  Ya no he vuelto a desvanecerme,  a veces si pierdo el color, pero me gusta, me gusta saber que mañana haré algo diferente, no una rutina.

Estos son algunos ejercicios que realizo y alterno durante la semana, conocidos por su nombre en ingles:

Pushups
Spiderman Pushups
Knee to bar
Pullups
Tire flipping
Box jump

Me gustaría que ustedes intentaran algunos de ellos y pusieran en los comentarios como los sienten.
13:31

Consejos para mejorar tu figura.



NO TE COMPARES CON EL FISICO DE OTROS.
Todos tenemos posibilidades diferentes, metabolismo y genética única. Es muy común compararnos pero pienso que eso es un error. Si te comparas solo conseguirás decepcionarte o sobreestimarte, mejor analiza tus posiblidades, ten siempre en mente lo que quieres conseguir, ¿Pompis mas firmes y levantadas? ¿Brazos estilizados? ¿Abdomen plano y marcado? ¿Piernas bien torneadas? Lo que sea que quieras lo puedes conseguir solo haciendo lo correcto.


CONSULTA A UN ESPECIALISTA EN NUTRICION PARA MODIFICAR TU FIGURA.
Lo único cierto de los sistemas "milagrosos" de pérdida de peso es que no funcionan. Si deseas moldear tu figura necesitas asesoría nutricional, que puede venir de un licenciado en nutrición o de un médico especializado en nutrición. Cualquier otra persona que se atreva a aconsejarte que comer es muy probable que te haga un daño aunque sus intenciones sean las mejores. Hay tres factores que influyen en tu figura que son:


1- Alimentación (Lo que comes)
2- Ejercicio (Actividad física diaria)
3- Genética ( lo que tus papis te heredaron).


Puedes prescindir solo de uno de ellos pero no de dos.


Ejemplo a): Si no eres delgada y nunca lo has sido (genética), no podrás adelgazar saludablemente a menos que te alimentes apropiadamente y hagas ejercicio.


Ejemplo b): Si no haces ejercicio, no te gusta la actividad física o no tienes tiempo para hacerlo, no hay problema siempre y cuando hayas heredado una bonita figura de tus padres y cuides que tu alimentación sea la adecuada. Aún así el ejercicio diario es necesario.


Ejemplo c) Si tu alimentación no es la ideal, me refiero que es rica en grasas o carbohidratos (ejemplo: comida chatarra, incluidos tacos y pozole nocturno, gorditas de chicharron, burritos o burrotes como los venden, tostadas de pata, vampiros, chamoyadas, tostilocos o incluso solo una comida al día) entonces necesitas un buen programa de ejercicios y haber heredado un cuerpo muy atlético. Aún así comer mal siempre dañará tu salud.


La preguntas más frecuentes que recibo por parte de la gente amable que me aborda son siempre las mismas; ¿Que te pones? ¿Que complementos usas? ¿Que proteinas tomas? Lamentablemente la respuesta que doy aunque es la verdad no es la que buscan, pues no hay zapatos deportivos, ropa, fajas, complementos u otro método mágico que me haya ayudado a conseguir mi figura.


Llevo asesoria nutricional desde hace 6 años y mínimo dos horas de gimnasio diaria de Lunes a viernes.


INICIA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO.
De hecho eso no es novedoso, todos sabemos que haciendo ejercicio el cuerpo cambia para bien, pero lo que todo mundo omite y creo que es lo más importante es que el ejercicio es un estilo de vida. La mayoría de la gente se programa para hacer ejercicio solo una temporada buscando resultados rápido o milagrosos, o solo unos meses mientras bajan de peso o mientras consiguen los músculos, pero eso es inútil. Nadie con bonito cuerpo ha hecho ejercicio solo tres meses o una semana antes de semana santa. El ejercicio y la rutina de gimnasio, la rutina de carrera, de step, o lo que sea que te interese es de por vida.


Si crees que por asistir al gimnasio durante tres meses para bajar los kilos que ganaste en la navidad, te estás engañando. Lo mas probable es que solo empieces a odiar el ejercicio, y subas más de peso.


Lo siento por todos los que me preguntan que pueden hacer para conseguir esto o aquello, y que solo quieren hacer ejercicio unos meses. Eso no existe, una vez que te decides para iniciar un programa de entrenamiento debe ser de por vida, la mensualidad del gimnasio pasará de ser una novedad presumible a un pasivo vitalicio. Tu entrenador o entrenadora pasará de ser un nuevo conocido a la persona que te dejará adolorido y gastado cada semana. Es la verdad, pero así es el ejercicio, una carga que vale la pena de por vida.

Por eso te comparto lo que considero los mitos del ejercicio:




1- Si haces ejercicio no puedes hacer dieta. (Las dietas no son para restringirse, son para comer bien)

2- Si haces pesas se te harán brazos de hombre.(No es cierto a veces ni los hombres tienen brazos de hombre aún haciendo ejercicio)

3- Si haces ejercicio tienes que suplementarte (Solo los deportistas de alto rendimiento lo hacen o personas con deficiencias biológicas bajo estricta supervisión médica)

4-Con tres meses de ejercicio conseguirás un cuerpo atlético ( A veces ni con un año pero si lo combinas con dieta en 6 meses notarás avanze)

5- Si haces ejercicio tienes que comer más. (No es siempre cierto. la comida se mide por calidad primeramente y luego por cantidad)

6- Si quieres que te crezcan las nalgas haz muchas sentadillas (No es verdad pues los músculos no crecen por separado, necesitas ejercitar todos para que crezcan de la forma que tu lo esperas)

7- Las mujeres no pueden recuperar la figura después de un embarazo ( Es mentira, yo tengo mejor cuerpo que antes de tener 2 hijas)

8- El gimnasio es un lujo en esta crisis ( Lujo es gastar 120 pesos en el cine con botana y comida chatarra)

9- No puedo ir al gym porque no tengo tiempo ( Mentira todos los atletas que conozco tienen familia, trabajo en general casi las mismas obligaciones que tu tienes 



SÉ FELÍZ.

Este creo es el Tip más útil e importante de todos, y me esperé un tiempo antes de compartirlo con otras gente porque tenia que ponerlo a prueba, aunque yo estaba casi segura de que funcionaría. Si no eres feliz creo que te costará mucho trabajo cambiar tu apariencia física positivamente. Y no podrás ser feliz si odias a alguien, si tienes resentimientos, si estás en riña con alguien o si quieres hacerle daño a alguien. Cualquier actitud negativa tienes que atacarla como tu mayor enemigo y cambiar esa actitud a una positiva. Si tienes problemas con tu pareja, familia o amigos, mejor soluciónalos primero,  porque si no te será muy difícil ser constante a la hora de seguir tu rutina diaria de ejercicios y puede que hasta llegues a deprimirte. Olvida, perdona, ama.

Por lo que te recomiendo que te alejes de cualquier actitud negativa, y que ataques tus problemas más no los hagas los protagonistas de tu vida, no te andes quejando ni compartiendo a otros tus desgracias, mejor únete a los que queremos ser felices a pesar de todas las cosas negativas que nos pasan. 

Este no es un rollo existencial simplemente es algo que a mi me funciona. Ser feliz y positiva me ha traído siempre buenos resultados al realizar mi rutina y alcanzar el fisico que quiero. Sé felíz.




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