Hola, soy Ana Mojica y mi familia y yo creamos contenido digital. Nuestra misión es ayudar a millones de personas en el mundo a ser más felices y resolver sus problemas por medio del ejercicio, la buena alimentación y una actitud positiva. Cada vez llegamos a más personas en el mundo, impactando de manera positiva su vida.
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Baja esos Kilos RUTINA para QUEMAR LA CENA por ANA MOJICA

Así es como quemé la cena de navidad. Saludos y que se la est´n pasando super!
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ADIÓS BRAZOS FLACIDO Y LEVANTA LOS GLUTEOS

ADIÓS BRAZOS FLACIDO Y LEVANTA LOS GLUTEOS http://youtu.be/xtpnAx9Q8yw
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1 MINUTO QUEMANDO GRASA BURPEE CHALLENGE

1 MINUTO QUEMANDO GRASA BURPEE CHALLENGE
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BIKINI AMARILLO

A veces me gusta probarme mi ropa favorita para ver mi progreso, criticarme y mejorar. Ahora fué el turno del bikini amarillo.
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El superhumano

Este video nos enseña que quien trabaja constantemente y es disciplinado logra cosas que parecen superiores a la capacidad humana. ¿Que opinan?
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Mejor ejercicio para marcar el abdomen, adiós llantitas.

Twitter: http://goo.gl/NH5i8 FaceBook: http://goo.gl/BTpJo.
Hazlo en casa en cualquier banca firme.
Rutina principiantes: 4 series 10 repeticiones
Rutina Intermedios: 5 series 20 repeticiones
Rutina Avanzados: 8 series 25 repeticiones

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ADIÓS CELULITIS 6 ejercicios para GLÚTEOS PARTE 1 reafirma, aumenta y levanta.

ADIÓS CELULITIS 6 ejercicios para GLÚTEOS PARTE 1 reafirma, aumenta y levanta. Además un extra con sus efectos secundarios. http://youtu.be/9HpA8IUVR6A
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Ser Rebelde no es usar unos jeans rotos o hacerte un piercing.

Muy sencillo, si lo analizas tienes todo para hacer ejercicio, no existen pretextos. Lo que haces y lo que logras no depende de las circunstancias sino de lo que estas hecho.


Ve los siguientes videos y dime que te falta motivación.



http://youtu.be/WJjmYCjSIz8


http://youtu.be/HuS2XYEEoX0






http://youtu.be/MUZFjpZcCAo




http://youtu.be/E5-cOGFcU-8





Actualización jueves septiembre 12






Actualización sábado octubre 05

Actualización miercoles 28 enero 2015











We had to share this inspirational video. Despite being confined to a wheel chair, Cole Rogers still wants to learn how to fight and defend himself.
Posted by MixedMartialArts.com on Jueves, 28 de mayo de 2015
14:55

Trasero de Acero ejercicio para GLÚTEOS.

Dejen sus comentarios, se que es un ejercicio bastante conocido pero decidí hacerlo por la gran cantidad de comentarios que recibo sobre publicar videos para glúteos.


 
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Las ventajas del entrenamiento funcional o crossfit.



Hace ya dos Años que mi cuñado me mostró un video en Youtube de gente entrenando, llorando, desmayando, haciendo ejercicios que a simple vista son fáciles u ordinarios, el panorama  parecía más bien una rutina de tortura que de ejercicio, sin embargo algo constante en todos los protagonistas  era el hecho de poseer un físico atlético, bien marcado con una masa muscular moderada. Parecía más bien un video gracioso que un video instructivo de ejercicios.


Dos años después en mi primera rutina de crossfit me pasó algo similar, me desvanecí y mi color de piel se puso muy pálido, seguido por una sensación de malestar, nada gracioso. Justo a mitad de la rutina me detuve para descansar y no seguir más, recuerdo muy bien como mi instructor un poco divertido por verme en ese estado me dijo pidió que me detuviera y respirara profundo para recuperarme.

Si, había probado los efectos del entrenamiento funcional o crossfit como algunos le llaman y como la mayoría de las cosas que me cuestan trabajo hacer en esta ocasión tampoco no desistí. He seguido con dicho entremaniemto desde entonces.  Hoy después de cuatro meses de entrenamiento me siento mejor que hace cuatro meses, mucho mejor.

He hecho rutina de gimnasio o pesas durante más de siete años con muy buenos resultado cuando de conseguir masa muscular y fuerza se ha tratado, pero ahora con este nuevo entrenamiento, debo reconocer he adquirido nuevas habilidades. Estoy más fuerte, más ágil y más flexible.

No por esto quiero decir que el entrenamiento funcional sea mejor que el levantamiento de peso en el gimnasio, de hecho aún hago mi rutina de gimnasio dos días a la semana alternandola con crossfit 3 días de ella.

Los resultados favorables han sido visibles, me siento más definida, y algunas personas incluso dicen que tengo mejor figura, pude reducir mi cintura unos centímetros y mi porcentaje de grasa. Algo muy favorable ha sido poder convivir con los demás atletas que hacen la rutina conmigo, ya no es lo mismo realizar tu rutina de pesas con solo tu instructor que hacerla con 15 o 20 personas más.

Aún cuando hacia pesas nunca me había sentido tan fuerte, tán motivada.  Ya no he vuelto a desvanecerme,  a veces si pierdo el color, pero me gusta, me gusta saber que mañana haré algo diferente, no una rutina.

Estos son algunos ejercicios que realizo y alterno durante la semana, conocidos por su nombre en ingles:

Pushups
Spiderman Pushups
Knee to bar
Pullups
Tire flipping
Box jump

Me gustaría que ustedes intentaran algunos de ellos y pusieran en los comentarios como los sienten.
13:31

Consejos para mejorar tu figura.



NO TE COMPARES CON EL FISICO DE OTROS.
Todos tenemos posibilidades diferentes, metabolismo y genética única. Es muy común compararnos pero pienso que eso es un error. Si te comparas solo conseguirás decepcionarte o sobreestimarte, mejor analiza tus posiblidades, ten siempre en mente lo que quieres conseguir, ¿Pompis mas firmes y levantadas? ¿Brazos estilizados? ¿Abdomen plano y marcado? ¿Piernas bien torneadas? Lo que sea que quieras lo puedes conseguir solo haciendo lo correcto.


CONSULTA A UN ESPECIALISTA EN NUTRICION PARA MODIFICAR TU FIGURA.
Lo único cierto de los sistemas "milagrosos" de pérdida de peso es que no funcionan. Si deseas moldear tu figura necesitas asesoría nutricional, que puede venir de un licenciado en nutrición o de un médico especializado en nutrición. Cualquier otra persona que se atreva a aconsejarte que comer es muy probable que te haga un daño aunque sus intenciones sean las mejores. Hay tres factores que influyen en tu figura que son:


1- Alimentación (Lo que comes)
2- Ejercicio (Actividad física diaria)
3- Genética ( lo que tus papis te heredaron).


Puedes prescindir solo de uno de ellos pero no de dos.


Ejemplo a): Si no eres delgada y nunca lo has sido (genética), no podrás adelgazar saludablemente a menos que te alimentes apropiadamente y hagas ejercicio.


Ejemplo b): Si no haces ejercicio, no te gusta la actividad física o no tienes tiempo para hacerlo, no hay problema siempre y cuando hayas heredado una bonita figura de tus padres y cuides que tu alimentación sea la adecuada. Aún así el ejercicio diario es necesario.


Ejemplo c) Si tu alimentación no es la ideal, me refiero que es rica en grasas o carbohidratos (ejemplo: comida chatarra, incluidos tacos y pozole nocturno, gorditas de chicharron, burritos o burrotes como los venden, tostadas de pata, vampiros, chamoyadas, tostilocos o incluso solo una comida al día) entonces necesitas un buen programa de ejercicios y haber heredado un cuerpo muy atlético. Aún así comer mal siempre dañará tu salud.


La preguntas más frecuentes que recibo por parte de la gente amable que me aborda son siempre las mismas; ¿Que te pones? ¿Que complementos usas? ¿Que proteinas tomas? Lamentablemente la respuesta que doy aunque es la verdad no es la que buscan, pues no hay zapatos deportivos, ropa, fajas, complementos u otro método mágico que me haya ayudado a conseguir mi figura.


Llevo asesoria nutricional desde hace 6 años y mínimo dos horas de gimnasio diaria de Lunes a viernes.


INICIA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO.
De hecho eso no es novedoso, todos sabemos que haciendo ejercicio el cuerpo cambia para bien, pero lo que todo mundo omite y creo que es lo más importante es que el ejercicio es un estilo de vida. La mayoría de la gente se programa para hacer ejercicio solo una temporada buscando resultados rápido o milagrosos, o solo unos meses mientras bajan de peso o mientras consiguen los músculos, pero eso es inútil. Nadie con bonito cuerpo ha hecho ejercicio solo tres meses o una semana antes de semana santa. El ejercicio y la rutina de gimnasio, la rutina de carrera, de step, o lo que sea que te interese es de por vida.


Si crees que por asistir al gimnasio durante tres meses para bajar los kilos que ganaste en la navidad, te estás engañando. Lo mas probable es que solo empieces a odiar el ejercicio, y subas más de peso.


Lo siento por todos los que me preguntan que pueden hacer para conseguir esto o aquello, y que solo quieren hacer ejercicio unos meses. Eso no existe, una vez que te decides para iniciar un programa de entrenamiento debe ser de por vida, la mensualidad del gimnasio pasará de ser una novedad presumible a un pasivo vitalicio. Tu entrenador o entrenadora pasará de ser un nuevo conocido a la persona que te dejará adolorido y gastado cada semana. Es la verdad, pero así es el ejercicio, una carga que vale la pena de por vida.

Por eso te comparto lo que considero los mitos del ejercicio:




1- Si haces ejercicio no puedes hacer dieta. (Las dietas no son para restringirse, son para comer bien)

2- Si haces pesas se te harán brazos de hombre.(No es cierto a veces ni los hombres tienen brazos de hombre aún haciendo ejercicio)

3- Si haces ejercicio tienes que suplementarte (Solo los deportistas de alto rendimiento lo hacen o personas con deficiencias biológicas bajo estricta supervisión médica)

4-Con tres meses de ejercicio conseguirás un cuerpo atlético ( A veces ni con un año pero si lo combinas con dieta en 6 meses notarás avanze)

5- Si haces ejercicio tienes que comer más. (No es siempre cierto. la comida se mide por calidad primeramente y luego por cantidad)

6- Si quieres que te crezcan las nalgas haz muchas sentadillas (No es verdad pues los músculos no crecen por separado, necesitas ejercitar todos para que crezcan de la forma que tu lo esperas)

7- Las mujeres no pueden recuperar la figura después de un embarazo ( Es mentira, yo tengo mejor cuerpo que antes de tener 2 hijas)

8- El gimnasio es un lujo en esta crisis ( Lujo es gastar 120 pesos en el cine con botana y comida chatarra)

9- No puedo ir al gym porque no tengo tiempo ( Mentira todos los atletas que conozco tienen familia, trabajo en general casi las mismas obligaciones que tu tienes 



SÉ FELÍZ.

Este creo es el Tip más útil e importante de todos, y me esperé un tiempo antes de compartirlo con otras gente porque tenia que ponerlo a prueba, aunque yo estaba casi segura de que funcionaría. Si no eres feliz creo que te costará mucho trabajo cambiar tu apariencia física positivamente. Y no podrás ser feliz si odias a alguien, si tienes resentimientos, si estás en riña con alguien o si quieres hacerle daño a alguien. Cualquier actitud negativa tienes que atacarla como tu mayor enemigo y cambiar esa actitud a una positiva. Si tienes problemas con tu pareja, familia o amigos, mejor soluciónalos primero,  porque si no te será muy difícil ser constante a la hora de seguir tu rutina diaria de ejercicios y puede que hasta llegues a deprimirte. Olvida, perdona, ama.

Por lo que te recomiendo que te alejes de cualquier actitud negativa, y que ataques tus problemas más no los hagas los protagonistas de tu vida, no te andes quejando ni compartiendo a otros tus desgracias, mejor únete a los que queremos ser felices a pesar de todas las cosas negativas que nos pasan. 

Este no es un rollo existencial simplemente es algo que a mi me funciona. Ser feliz y positiva me ha traído siempre buenos resultados al realizar mi rutina y alcanzar el fisico que quiero. Sé felíz.




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Algunos tips para tu primera competencia.




Tiene ya algunos meses que he recibido muchas preguntas sobre las competencias de fitness o bikini. En realidad no me siento con facultades para aconsejar a nadie pues mi experiencia en competencias es muy pequeña y se reduce solo a 8 o 9 competencias a nivel nacional y muy pocas profesionales. Aún así muchas chicas tienen la atención de preguntarme sobre el tema y por eso comparto estos tips que a mi me hubiera gustado saber cuando empecé a competir.  Todos vienen de preguntas que he recibido en mi página de Facebook y respondo en base a mi propia experiencia.

Antes de la competencia.


¿Porque competir?
Competir hace que tú misma puedas medir tus logros y capacidades, si no compites difícilmente encontrarás otra motivación aparte de los pocos halagos que la gente sincera te hace cuando ve tu figura. Si compites verás que eres parte de un movimiento de gente afín a ti y que no eres la única “rara” que hace del ejercicio un estilo de vida. En todos los deportes hay temporadas de competencia donde se reconocen las aptitudes y avances de los deportistas y este deporte no es la excepción. Además compitiendo apoyas a tu asociación local de fitness a reunir recursos mismos que se utilizan para promocionar el deporte. Por otro lado al competir motivas a otra gente a hacerlo y desde mi punto de vista eso es más importante que cualquier otra razón personal.



¿En donde competir?
En casi todos los países existen Federaciones de Fisicoconstructivismo y Fitness y que a su vez controlan asociaciones estatales por cada entidad y estas hacen competencias locales (todo el municipio), estatales (Todo el estado), y nacionales (Todo el país). En tu estado es muy común encontrar asociaciones de Fisicoconstructivismo y Fitness. Por el momento debes empezar a competir a nivel local en tu municipio o delegación. Y si no hay a ese nivel entonces a nivel Estatal. Realiza una búsqueda en google sobre la "Asociación de Fitness del Estado de...(tu estado)" y muy seguramente encontrarás un teléfono o email de contacto. Ellos podrán informarte el calendario de los próximos eventos y que por cierto casi siempre son en las misma fechas del año cada año. O simplemente pregunta al gerente de tu gimnasio y es muy posible que el te pueda dar esa información.



¿Que debo esperar al competir por primera vez?
Que te diviertas, que obtengas experiencia, que conozcas gente nueva y afín a tu deporte y por último que consigas un buen puesto en los lugares premiados. Es bueno buscar ganar pero la presión extra de querer ganar muchas veces resta el gozo de participar y puede decepcionarte. A veces es mejor no ganar nada para que sigas compitiendo y mejorando tu figura. Conozco incontables chicas que ganaron en su primer competencia y dejaron el deporte, ahora están sin buena forma y viviendo solo de recuerdos.

Que no debes esperar al competir.
Que te rechacen, que te digan que no estas apta para competir o cosas similares. En todas las competencias que he participado nunca he visto que rechacen a nadie a la hora de inscribirse, o que reciba criticas por su físico. Nadie se burlará de ti o recibirás maltrato.  Todos ahí son o han sido atletas  y los atletas siempre andamos de buen humor, regalando palabras de animo a los nuevos.

Como saber si estas preparada para competir.
Compitiendo. No tengas temor de competir por primera vez y hacer un mal papel.  Nadie hace un mal papel. No hagas caso de la gente que te dice "te falta mucho" ó  "necesitas un mejor nivel" ó "no vas a ganar". Por lo regular esos comentarios vienen de personas que no han competido o no practican el deporte en serio y solo te quieren desanimar. Los verdaderos competidores vigentes o que compitieron en el pasado siempre te van a dar palabras de aliento y ánimo, te van a dar sugerencias y mucho, mucho ánimo. Muy probablemente los verás aplaudiendo cuando estés en el escenario. No hay cosa más satisfactoria que ver rostros nuevos en las competencias.

¿Que categoria debes competir?
Para nosotras las mujeres las categorías mas populares actualmente son la fitness figura y bikini. En la mayoría de las competencias las clasifican por edad, estatura y experiencia.
No te rompas la cabeza tratando de descifrar a que categoría perteneces, ese no es tu trabajo es de los jueces. Al llegar a la zona de inscripción recibirás tu clasificación o las opciones que tienes para competir en las diferentes categorías.  Por lo regular siempre hay jueces y personas capacitadas que te clasificarán amablemente y te lo harán saber.

Como prepararte para competir.
Revisa el calendario de competencias, marca el día de la competencia que te interesa, comunícalo a tu entrenador y nutricionista (si cuentas con ellos) y estoy segura que ambos diseñarán un programa para ayudarte a llegar de la mejor forma al día de tu competencia. Si no cuentas con nutricionista o entrenador busca asesoría en linea en diferentes páginas utilizando tu criterio para dar valor a las opiniones que encuentres. De preferencia comienza con bastante tiempo de anticipación, pero no es obligatorio, recuerda que como tu primer competencia tus objetivos son obtener experiencia.



Revisa la convocatoria de la competencia y asegúrate que llenes los requisitos para la misma, no olvides que el día de inscripción puede ser diferente al día de la competencia.

Comienza a conseguir los bikinis y trajes que se necesitan para lucir en el escenario lo antes posible. Busca ideas originales que vayan con tu personalidad para que los luzcas con seguridad y elegancia. No esperes comprar tus atuendos el día de la competencia o usar otros diseñados para alguien más. De preferencia mándalos a hacer con una modista. No dejes esta parte para el último momento. Muy importante.



A mi me ha funcionado broncearme naturalmente tres semanas antes, paulatinamente exponiendome al sol en ratos de cuerpo completo, desde luego usando protección solar UV.  Así lo hago yo y de esa forma es mas fácil aplicar la loción de bronceado un día antes de la competencia. No estoy segura que este método funciones para todos, quizas en tu caso sea diferente dependiendo del color de tu piel y como reacciona esta a la exposición del sol.

Cuando la competencia es mañana.


Unos días antes de tu competencia, revisa que tienes todo lo que se necesita para competir como tus trajes, bikinis, loción bronceadora, maquillaje,  etc. Por lo regular es un día antes cuando me "pinto" que es así como se le dice comúnmente al bronceado o maquillaje que utilizamos los competidores. Existen varios productos para broncearte o "pintarte" y es tu decisión cual utilizar. A mi me gusta usar Protan. Ellos manejan diferentes tonos, es tu trabajo encontrar cual es el que mejor te queda. Recuerda que no te aplicaras esa loción en el rostro y que este no debe parecer muy claro en comparación con el resto de tu cuerpo.



Para "pintarme" primero me exfolio suavemente con una esponja no muy aspera, seguido de una aplicación uniforme que es muy difícil aplicarse una misma, por lo que muy probablemente necesites ayuda de tu esposo, hermana o amiga de confianza para aplicarte en todo el cuerpo. Yo utilizo para la aplicación una franela limpia, para que no quede manchada o con diferentes tonalidades en mi cuerpo. Recuerda que no porque sea un bronceado artificial debe verse de ese modo.

Sugiero ampliamente que un maquillista profesional y estilista se encarguen de tu imagen ese día. Explica a ambos que será maquillaje para lucir en un escenario luminoso con diferentes tonalidades. No escatimes en estas dos cosas, así te sentiras menos presionada y mas segura.

El día de la competencia.

Llega una hora antes de la hora que te citen.

Siempre ve acompañada de un familiar o amigo de confianza.

Ubica los camerinos o vestidores y confirma el programa. A veces este se retrasa o adelanta.

Algunas cosas que yo llevo a la competencia son:


  1.  Agua en embotellada. El agua nunca sobra quizás la necesites hasta para limpiar manchas o limpiarte el rostro.
  2.  Mi maquillaje (todo el kit) para retoques.
  3.  Espejo pequeño.
  4.  Toalla.
  5.  Bata.
  6.  Una copia de mi número que en la inscripción me dieron para competir, en caso de que este se pierda o rompa puedo remplazarlo. 


Te sugiero que no lleves nada de valor porque cuando subes a competir dejas tus cosas en los camerinos y aunque a mi nunca se me ha perdido nada , no es considerado para los organizadores dejar cosas de valor desatendidas, eso hace que tengan que contratar más seguridad y les incrementa el costo de organización.

Sé amable con todos los competidores, sonríe y consigue muchas amigas y amigos. Escucha los consejos que las competidoras con más experiencia te ofrecen. Procura estar siempre atenta al programa.


22:30

Preguntas frecuentes...


Esta es una lista de las preguntas mas recurrentes que recibo en linea, los autores son ustedes mis amigos del internet y

Les contesto... 

¿Realmente existes?


R= Si, eso espero :∫


¿Cuanto tiempo tienes haciendo ejercicio?

R= 6 años.

¿Cuantas horas de ejercicio haces?

R= 2 o 3 diarias. Minimo 1 hora diaria.

¿Cuantas veces hacer ejercicico al día?

R= Solo una, de lunes a viernes.

¿Que suplemento me recomiendas para hacer músculo? 


Ninguno, yo no uso suplementos. A veces complemento mi comida con proteina pero es muy raro y lo hago bajo supervision de un Lic. en Nutrición.


¿Que quemador de grasa me recomiendas?

Ninguno, no consumo ningun quemador de grasa, no me consta que alguno funcione, no conozco a nadie que haya quemado grasa con algun liquido o pastilla.

¿Que me recomiendas para la celulitis?

No sabría recomendar algo, no he tenido celulitis todavía, pero estoy segura que el ejercicio te ayudaría.

¿Comes de todo?

Si y No, porque como de toda la comida, pero evito la comida chatarra, aunque hay cosas que no puedo evitar y que me gustan como son: el frape moka con cajeta, los tostilocos, la cerveza con clamato, los consumo solo en ocasiones especiales en donde la convivencia lo exige.

¿Me puedes recomendar alguna dieta? 

No, no puedo ni debo, los programas de alimentación específica son materia de un especialista en nutrición. Si no puedes seguir una dieta o pagar asesoria de un especialista, te recomiendo que comas balanceadamente mínimo 3 veces al día.

¿ Tienes las pompis operadas? 

No, pero si algún día necesito de cirugia para mantener mi figura actual lo haré sin pensarlo.

¿ Cuando te vea puedo tocar tus pompis para ver si son reales? 


Si eres mujer si, y si no tu esposa, novia o mamá puede hacerlo.

¿Me puedes dar algunos tips para bajar de peso, reafirmar, aumentar mi pompis, adelgazar los brazos etc?

Si, consulta un nutriologo, sigue la dieta, haz ejercicio, se felíz.

¿Siempre has tenido el cuerpo que tienes ahora?

No, antes era muy delgada, no tenia pompas y muy poco busto. El cuerpo que tengo es producto de 6 años de entrenamiento. (julio 2011)

¿Tienes hijos?

Si, 2.


¿Quien te toma las fotos?

La mayoria mi esposo y algunas otros fotógrafos.

¿Donde está tu gimnasio?

No tengo gimnasio propio, al menos no todavía, pero en eso ando.

¿Tomas alcohol?

Si, vodka & soda. Me gusta la fiesta.























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